Carnitina

07/06/2021

Cos’è la Carnitina ?

La carnitina è un integratore alimentare noto alla stragrande maggioranza degli atleti, allenatori o appassionati di vari sport, è indicato per le persone che si sentono prive di energia e vogliono perdere peso.

La carnitina è un derivato aminoacidico che si trova naturalmente nell’organismo, ma può essere assorbito anche dall’esterno, dal cibo o dagli integratori alimentari.

Trasporta gli acidi grassi ai mitocondri, dove vengono convertiti in energia. Pertanto, la carnitina è essenziale nel processo di combustione dei grassi da parte dell’organismo e nell’ottenimento dell’energia necessaria per il corretto funzionamento.

Il corpo può produrre carnitina da due amminoacidi, vale a dire lisina e metionina, se il livello di vitamina C è ottimale. Quando ciò non accade, può essere ottenuta da alimenti o integratori speciali.La carnitina è consigliata per le persone che vogliono perdere peso, proprio per il suo ruolo nel bruciare i grassi e nella produzione di energia a livello cellulare. Pertanto, chi vuole perdere chili di troppo fa attenzione ad introdurre nell’organismo attraverso una dieta speciale (consumando cibi ad alto contenuto di grassi) o tramite integratori un’adeguata quantità di carnitina.

Tipi di Carnitina :

  • Acetil – carnitina – molto benefica per il cervello, spesso usata nel trattamento dei disturbi neurologici
  • Carnitina tartrato – tasso di assorbimento molto alto, quindi è la forma più utilizzata di integratori sportivi. Può ridurre l’infiammazione, il dolore muscolare ed è utile nel recupero da uno sforzo intenso
  • Carnitina fumarato – utilizzata in alcuni integratori alimentari
  • Propionil-carnitina – migliora la circolazione sanguigna
  • D-carnitina – questa è una forma inattiva, che può anche portare a carenza di carnitina nel corpo, perché inibisce l’assorbimento di altre forme In generale, le più consigliate e utilizzate sono le prime due forme di carnitina. Tuttavia, è importante consultare il proprio medico prima di integrare la propria dieta con questo amminoacido, per assicurarsi che la forma assunta sia in linea con le proprie esigenze e i propri obiettivi.

Benefici della Carnitina :

  1. Rafforzamento del sistema immunitario –  Regolazione della pressione sanguigna
  2. Regola la glicemia – hai la glicemia alta? In tal caso, dovresti iniziare a prendere integratori di carnitina poiché mantiene la glicemia a livelli normali.
  3. Aumento della densità ossea
  4. Miglioramento della funzione cerebrale in malattie come l’Alzheimer, ma non solo
  5. Trattamento di gravi malattie renali
  6. Aumenta la resistenza : anche se non sei un fan delle palestre, ciò non significa che non dovresti assumere carnitina. Se sei una persona che ha uno stile di vita attivo è una buona idea assumere integratori di carnitina poiché aumentano il tuo livello di energia.
  1. Aiuta a ridurre il peso corporeo – gli scienziati hanno concluso che la carnitina facilita il processo di perdita di peso, sottolineando anche l’importanza di uno stile di vita sano.
  2. Migliora la memoria e la capacità mentale.

Oltre alle sue funzioni principali, può avere altri benefici per l’organismo :

  • A volte i trattamenti contro il cancro, come la chemioterapia, possono causare una carenza di Carnitina . In questi casi, gli integratori di Carnitina possono aiutare a ridurre sintomi come affaticamento e debolezza. I ricercatori stanno attualmente studiando il composto come un possibile modo per prevenire il danno tissutale dovuto alla chemioterapia, ma questa ricerca è agli inizi.
  • Poiché i reni e il fegato aiutano a creare e utilizzare la carnitina, un problema con questi organi può portare a una carenza di questa sostanza. I medici possono raccomandare l’integrazione in questi casi per supportare la funzione renale ed epatica e per prevenire la carenza.
  • Anche se il corpo la produce naturalmente, la carnitina è ampiamente disponibile in una serie di cibi semplici. Le proteine ​​animali, come pesce, carne rossa e pollame, sono alcune delle migliori fonti. Secondo il NIH, gli adulti che seguono una dieta mista, che include carne rossa e altri prodotti animali, assumono circa 60-180 milligrammi (mg) di carnitina al giorno. Le persone che evitano i prodotti animali, come quelli che seguono una dieta vegana, possono ottenere circa 10-12 mg dalla loro dieta dalle piante.
  • Tuttavia, i reni possono immagazzinare carnitina per un uso successivo, quindi il livello generale utilizzato può essere lo stesso per i vegani e per quelli che seguono una dieta normale. I reni eliminano anche la carnitina in eccesso nelle urine per mantenere concentrazioni sane.
  • La L-carnitina è una molecola utilizzata dall’organismo per trasportare i grassi all’interno delle cellule, per essere utilizzata dai mitocondri per produrre energia. Senza carnitina, il corpo non può utilizzare i grassi come fonte di energia ed è costretto a utilizzare solo carboidrati. La capacità del corpo di produrre carnitina è limitata, quindi molte persone la consumano come integratore alimentare.
  • La carnitina è un integratore alimentare molto diffuso, ampiamente consumato nel campo del bodybuilding e del fitness, ma anche in molti altri sport, sia principianti che atleti professionisti, che necessitano di un’energia molto intensa e prolungata. Gli atleti di solito consumano carnitina prima dell’allenamento, per sfruttare appieno i suoi numerosi effetti positivi sui loro allenamenti e gare.

Esempio di quantità di Carnitina contenuta in 100g di:

  • Manzo – 95mg
  • Carne di maiale – 27,7 mg
  • Petto di pollo – 3,9 mg
  • Ricotta – 1.1mg
  • Pane integrale – 0,36mg
  • Riso – 0,04 mg
  • Uova – 0,01 mg
  • Succo d’arancia – 0.001mg

Risorse: Carnitina su wikipedia

Le informazioni in questo articolo non devono sostituire la consultazione di uno specialista o una visita da un medico. Qualsiasi raccomandazione medica contenuta in questo materiale è solo a scopo informativo. Le conclusioni oi riferimenti non sono tipici e possono variare da individuo a individuo e possono dipendere dal proprio stile di vita, salute, ma anche da altri fattori. Queste informazioni non dovrebbero sostituire una diagnosi informata.

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